Get Hybrid ready - Tag 10 - Ausdauer
Tag 10 - Ausdauer
Es steht der erste kleine Test über den zweiten Teil der Definition von Ausdauer an: die Regeneration nach Belastung. Wie wir gestern gespürt haben, können auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sehr anstrengend sein. Warum dann heute schon wieder Ausdauertraining? Das gleiche Prinzip kommt nach Marathon-Wettkämpfen zum Einsatz. Am Tag nach dem Marathon wird eine äußerst langsame Einheit absolviert, bei der das Ziel ist, Laktat (Milchsäure) von der vorherigen Belastung abzubauen, Muskelgewebe zu bewegen bzw. zu lockern und schlussendlich die gesteigerte Durchblutung für die Regeneration zu fördern.
- 30 - 45 Minuten - Laufen, Spazieren, Rad, Ergometer, Schwimmen (Zone 2)
- Zone 2 = ~75% der maximalen Herzfrequenz (220 - Lebensalter)
- "lockeres Sprechen sollte möglich sein"
- Pause nur wenn nötig
- 90-90 hold with weight - 1min
- tuck planks - 1min
- long bridge + twist - 1min
- elev. tuck plank march - 1min
- insgesamt 2 Runden
Video: https://youtu.be/T-_DyrIyZvQ
Es steht der erste kleine Test über den zweiten Teil der Definition von Ausdauer an: die Regeneration nach Belastung. Wie wir gestern gespürt haben, können auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sehr anstrengend sein. Warum dann heute schon wieder Ausdauertraining? Das gleiche Prinzip kommt nach Marathon-Wettkämpfen zum Einsatz. Am Tag nach dem Marathon wird eine äußerst langsame Einheit absolviert, bei der das Ziel ist, Laktat (Milchsäure) von der vorherigen Belastung abzubauen, Muskelgewebe zu bewegen bzw. zu lockern und schlussendlich die gesteigerte Durchblutung für die Regeneration zu fördern.
Viel Vergnügen!!!
euer Günter