Get Hybrid ready - Tag 15 - Complete Stretching Routine for Runners
Tag 15 -
Mobility - Complete Stretching Routine for Runners
Bei langen Ausdauereinheiten und Körpergewichtsübungen werden sämtliche Muskeln der Beine und des Rückens stark beansprucht. Dies macht es umso wichtiger, sich ausreichend um Beweglichkeit und Elastizität zu kümmern. Der beschriebene Ablauf von Dehnungsübungen gehört zu meiner regelmäßigen Routine. Über die Zeit, als ich häufig an Läufen gestartet bin (auch bis zu 100 km), haben sich diese Übungen etabliert. Als Physiotherapeut, der viel im Stehen arbeitet, ist dies für mich ein zusätzlicher Grund, diese Übungen regelmäßig durchzuführen.
Viel Vergnügen!!!
- Faszientherapie für plantar faszie
- m. flexor hallucis longus stretch
- m. tibialis anterior stretch
- Faszientherapie für die Wade
- m. gastrocnemius + m.soleus stretch
- Faszientherapie für m. quadriceps fem.
- m. psoas + m. quadrizeps stretch
- Hamstring stretch knieend
- Faszientherapie für die tiefen Hüftmuskeln
- IT Band Mobilisation
- stretching tiefer Hüftmuskeln im Stand
- Faszientherapie unterer Rücken
- Shaolin Sitz (IT Band, m. quadratus lumb.)
- pectoralis stretch + Scorpion
- immer beide Seiten behandeln
- Die Bewegung bzw. Dehnung solange beibehalten bis die Muskulspannung etwas nachlässt.
Video:
https://youtu.be/TAYs7G4yrB4
Bei langen Ausdauereinheiten und Körpergewichtsübungen werden sämtliche Muskeln der Beine und des Rückens stark beansprucht. Dies macht es umso wichtiger, sich ausreichend um Beweglichkeit und Elastizität zu kümmern. Der beschriebene Ablauf von Dehnungsübungen gehört zu meiner regelmäßigen Routine. Über die Zeit, als ich häufig an Läufen gestartet bin (auch bis zu 100 km), haben sich diese Übungen etabliert. Als Physiotherapeut, der viel im Stehen arbeitet, ist dies für mich ein zusätzlicher Grund, diese Übungen regelmäßig durchzuführen.
Viel Vergnügen!!!
euer Günter