Get Hybrid ready - Tag 4 - Ruhetag
Tag 4 - Ruhetag
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Heute steht Regeneration und Ruhe am Programm. Zumindest im Training werden die Beine hochgelegt, um sich zu erholen und wieder zu sammeln.
Folgende Maßnahmen können die Regeneration ein wenig unterstützen:
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Heute steht Regeneration und Ruhe am Programm. Zumindest im Training werden die Beine hochgelegt, um sich zu erholen und wieder zu sammeln.
Folgende Maßnahmen können die Regeneration ein wenig unterstützen:
- Hydration: Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen und den Körper im Stoffwechsel zu unterstützen.
- Schlaf: Während des Schlafs erfolgen viele regenerative Prozesse im Körper und machen uns für die kommenden Trainingseinheiten stärker.
- aktive Erholung: Leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren können die Durchblutung fördern und zur Entspannung beitragen, ohne den Körper zu belasten.
- Massage: Massagen können die Durchblutung fördern, Muskelverspannungen lösen und die Erholung beschleunigen
- Kälte- und Wärmeanwendungen: Wechselbäder oder die Anwendung von Eispackungen können Schwellungen reduzieren und Entzündungen lindern. Wärmetherapie kann die Muskeldurchblutung fördern.
Viel Vergnügen!!!
euer Günter