Get Hybrid ready - Tag 8 - Ruhetag
Tag 8 - Ruhetag
-----
Nach dem langen Lauf gestern, darf man heute wieder die Beine hochlegen!
10 Minuten Ausgleichsübungen für häufig auftretende Dysbalancen dürfen aber trotzdem drin sein.
Wie am Tag 4 können folgende Maßnahmen die Regeneration ein wenig unterstützen:
-----
corrective exercises
Video: https://youtu.be/wUHMdFVjNa8
Nach dem langen Lauf gestern, darf man heute wieder die Beine hochlegen!
10 Minuten Ausgleichsübungen für häufig auftretende Dysbalancen dürfen aber trotzdem drin sein.
Wie am Tag 4 können folgende Maßnahmen die Regeneration ein wenig unterstützen:
- Hydration: Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen und den Körper im Stoffwechsel zu unterstützen.
- Schlaf: Während des Schlafs erfolgen viele regenerative Prozesse im Körper und machen uns für die kommenden Trainingseinheiten stärker.
- aktive Erholung: Leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren können die Durchblutung fördern und zur Entspannung beitragen, ohne den Körper zu belasten.
- Massage: Massagen können die Durchblutung fördern, Muskelverspannungen lösen und die Erholung beschleunigen
- Kälte- und Wärmeanwendungen: Wechselbäder oder die Anwendung von Eispackungen können Schwellungen reduzieren und Entzündungen lindern. Wärmetherapie kann die Muskeldurchblutung fördern.
euer Günter