KW7 - Übersicht & Trainingsvideos

Grüß euch,
im Großen und Ganzen ist die Woche gleich wie die Vorrangegangene, aber das Dienstag- Krafttraining wird um das Überkopfdrücken (Overhead Press) erweitert. Grund, Stabilität im Schulterblatt- Bereich und oberen Rücken.
Außerdem wird für mich der Plan um 2 35minütige Laufeinheiten erweitert.
Die Beschriebung der beiden zusätzlichen Spezialläufe werde ich im Laufe der Woche beschreiben.

KW7 Trainingsschedulepng


HVC- High Volume Calisthenics
Video: https://youtu.be/cgNzZQX3-cU
Mobilität
Video: https://youtu.be/TAYs7G4yrB4
35min Speziallauf:
  • 1 min Einlaufen ( REKOM Pulsbereich)
  • 27 min Zone 2
  • 2 min Tempo   (Tempo auf angestrebtes Wettkampftempo erhöhen)
  • 4 min Zone 2
  • 1 min Auslaufen (REKOM)
Die Idee ist dabei durch das mehrmalige wiederholen der Einheit, den Körper immer wieder an das Wettkampftempo zu errinnern, aber trotzdem hauptsächlich Grundlagenausdauer (Zone 2) zu trainieren.



Viel Vergnügen!!!

euer Günter